|
|
|
Onderstaande info is een uittreksel uit onder andere de boeken "SPEEL MEE MET FIEP"
en "LISTEN, FEEL and THINK" door Frits Leffef (Er rust een Copyright op dus mag
je de info alleen van deze Website overnemen en alleen voor privé gebruik). |
| |
|
Buik-,
borstademhaling, en geforceerde borstademhaling |
|
De beste manier om adem te halen is door middel van buikademhaling. Het principe ervan is
feitelijk erg eenvoudig: |
| 1.
|
Trek je onderbuik in.
|
| |
Dit heeft ten eerste als gevolg dat de onderkant van
je longen wordt ingedrukt. Als reactie daarop trekken de spieren tussen je ribben samen; je
borstkas wordt daardoor nauwer en drukt je longen aan de zijkant in.
|
| |
De longen worden dus kleiner en de druk van de lucht
erin groter. Die lucht wordt daardoor naar buiten geperst: je ademt uit! |
| |
|
| 2.
|
Ontspan snel je buikspieren.
|
| |
Hierdoor zal de onderkant van je longen naar beneden
vallen en de inhoud ervan plotseling groter worden. Als gevolg daarvan wordt de luchtdruk in
de longen lager dan buiten het lichaam; dus zal er lucht naar binnen stromen.
|
| |
Als reactie hierop ontspannen de spieren die tussen je
ribben zitten, de naar binnen stromende lucht kan daardoor de ribben uit elkaar drukken. Op
deze manier worden de longen ook nog in zijwaartse richting groter. Dit is inademen!
|
| |
|
De werking van de ribben als onderdeel van het hele proces heet borstademhaling.
Merk op dat deze automatisch gaat. |
| |
|
Als je iemand vraagt om eens diep in te ademen, zul je meestal zien dat hij of zij dat
NET ANDERSOM DOET als hierboven beschreven, namelijk met de buik ingetrokken en met
opgetrokken schouders en borst; dat heet geforceerde borstademhaling. |
| |
|
up |
|
De
voordelen van buikademhaling |
|
|
|
1.
|
Bij buikademhaling gebruik je de volledige longcapaciteit.
Bij geforceerde borstademhaling is de buik altijd ingetrokken en dus de onderkant van je longen
ingedrukt bij het inademen; er kan dan minder lucht in. De ribben zijn dan alleen door grote
kracht uit elkaar te bewegen. |
| |
|
| 2. |
Bij buikademhaling worden de spieren van de onderbuik gebruikt om ademdruk te leveren; de
spieren in de borst worden zoveel mogelijk ontspannen gehouden. Daardoor treedt er geen
spanning in de keel op, kun je gemakkelijk kopstemstand van je stembanden voorkomen, en zal
de adem de grootste snelheid hebben in de voorkant van de luchtpijp en onderin de mondholte.
Dit zijn de juiste voorwaarden voor het spelen met een VOLLE WARME toon. |
| |
Bij geforceerde borstademhaling worden de spieren rond de bronchiën (de buizen die de longen
verbinden met de luchtpijp) gebruikt om ademdruk te leveren. Dit veroorzaakt spanning in de
spieren en hoge bloeddruk in de aderen van de borst, schouders, nek en het hoofd. De keel
wordt nauw en gespannen, en zal vaak in kopstemstand gaan staan; een dunne en nasale toon is
het gevolg. Dit effect wordt versterkt doordat de adem de grootste snelheid heeft in de
achterkant van de luchtpijp en bovenin de mondholte. |
| |
|
| 3. |
Buikademhaling kost minder energie omdat alleen voor het uitademen spierkracht wordt gebruikt.
Geforceerde borstademhaling kost meer energie, vooral omdat spierkracht gebruikt wordt voor
zowel het uit- als inademen. |
| |
|
| 4. |
Er zijn veel medische redenen die maken dat buikademhaling beter is dan geforceerde
borstademhaling. Een belangrijke daarvan is dat buikademhaling stress reducerend werkt. |
| |
|
up |
|
Is het moeilijk om buikademhaling te leren? |
|
|
|
Bij buikademhaling moet je de buikspieren in de onderste helft van de buik gemakkelijk kunnen
intrekken en ze daarna snel kunnen ontspannen. Heb je daar moeite mee, doe dan de volgende
oefening: |
| |
|
| 1.
|
Ga op je rug liggen en leg je handen plat over elkaar stevig op je buik net onder je navel
(niet erboven, want dan druk je op je maag). |
| 2. |
Adem langzaam in door je iets geopende mond en druk al doende je buik omhoog, tegen de druk
van je handen in. Als je voelt dat je buik zijn verste stand heeft bereikt, houd dan de
de adem drie tellen vast. Ontspan daarna snel de buikspieren en adem tegelijk door de
mond uit. |
| 3. |
Herhaal deze oefening tien keer. Doe je dat elke dag gedurende een week dan kan je je buik
intrekken en ontspannen zonder hulp van je handen. Je hebt eerder resultaat als je de
oefening doet vlak voordat je gaat slapen. Om de buikspieren te ontspannen, zowel in
zittende als staande houding, helpt het als je het gevoel oproept "dat je je buik laat vallen". |
| |
|
Inademen door de neus tijdens het spelen van een blaasinstrument heeft in principe
geforceerde borstademhaling tot gevolg. Daarom raad ik het ten sterkste af. Alleen
zeer ervaren spelers is dit toevertrouwd, zij het dat het ook hun dan zeer veel concentratie
en energie kost om toch buikademhaling te gebruiken en de keel open en ontspannen te
houden. |
| |
|
Stresskickers, die zeer zeker moeite met voornoemde oefening zullen hebben, raad ik aan
in de ochtends direct na het wakker worden te oefenen en bij het uitademen de mond licht te
sluiten zodat de uitstromende lucht hoorbaar wordt.
|
| |
|
Super-stresskickers raad ik ook aan in de ochtend direct na het wakker worden te oefenen
maar daarentegen de mond te openen en wel door de onderkaak flink te laten zakken. Tijdens
het uitademen moeten ze een zo laag mogelijk, licht gebrom onder uit de keel produceren
(niet forceren!). Waarschuw de huisgenoten (en de buren als je met open raam slaapt) dat
je dit gaat doen, want anders komen ze misschien op de meest vreemde gedachten!
|
